こんにちは！❁KAREN❁です
砂糖断ちを始めて1日目(´д｀|||)
コンビニに行くとお菓子が食べたくなってしまいます...美味しいフルーツと紅茶を飲んでリフレッシュ！
なりたい自分になるために、頑張るぞ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭ 【恋愛アダルトチルドレン克服日記】の他の記事はこちら！
今日は、アダルトチルドレンによくあるマイナス思考になりがちな自分に気づいたので記事を書きます。
恋愛で起こってもいないことを想像して不安になる
恋愛においてまだ起こってないことを、あれこれと考え妄想を膨らませて、不安になることってありますよね。
「好き」「離れたくない」と思う気持ちが強すぎると、その時々の状況にほんろうされて、マイナスの想像をしてしまい負の感情が生まれてきてしまうことも多いと思います。
この感情は誰にでもあります。不安になっても気持ちを落ち着かせる方法を知っていたらいいんです。
私の事例（言われたことを想像しすぎて悲しくなった事）
私の事例を紹介します。夫と土日にキャンプに行きたいねという話をしていました。
しかし、次の日のお昼にラインで「土曜日キャンプ行ってきていい？」というメッセージが...
もうこの時点で悲しくて、妄想が始まり爆発しそうでした（笑）
なんで？！土日キャンプ行こうって約束してたじゃん？！私と行きたくないってこと？
しかし一度、落ち着きまずは、「私も行きたいなぁ」というシンプルなメッセージのみ送付。そうしたら「わかった。今日帰ったたら話そう。」というメッセージを受信。
ギリギリ被害妄想女になることは、避けれましたが私の被害妄想パレードがはじまりました...
まだまだ、相手に振り回されている感じがありますね。先は長そうです。
私が実践した気持ちを落ち着かせる方法
私は、以下の手順で自分の気持ちを落ち着かせました。
- とことんマイナスな妄想をする
- 事実を思い出す
- 気持ちを落ち着かせる
- 私からは話を始めない
マイナスな妄想をする
まずは、とことんマイナスな妄想をします！
マイナス思考になってしまう時も、人間ありますからね！そんな時は、そんな自分を慰めてあげましょう。
とことんマイナスな妄想をすることで、最悪な状態にも耐えられる心理状況を作ることができます。1人の時は泣いてもいいんです。
ここでのポイントは、「妄想していることを意識すること」です。
・土日キャンプ行こうと約束していたのに、裏切られた！
・趣味の合わない私となんかキャンプに行っても楽しくないんだ。
・土日に時間を作ってまで私と遊びたいと思わないんだ。
→もし事実であれば、こんな相手は最低なのでさよならです！彼氏ではなくて、他の人が同じ事をして来たら絶対に嫌ですよね。気持ちを強く持つことができますよね。
事実を思い出す
次に、事実を思い出します。「事実を整理する」ことは、自分の気持ちを落ち着かせるためにとっても重要なことになります。
・そもそも話していただけで、約束はしていないので裏切られたわけではない。
・私も行きたいことは理解してくれている。
・帰ったら話そうとしか言われていない。
→つまり今の事実としては、マイナスな事実はなく、話してみないとどういう状況かわからないということです。
気持ちを落ち着かせる、いったん忘れる
最後に気持ちを落ち着かせます。仕事や趣味がある場合は、一度そちらに没頭し忘れることもいいでしょう。
そして、相手が話してくるまで、こちらからは話をしません。（気にしてないですよアピールです！）
ひとりごと
私の事例を元に、恋愛によくある「マイナスな想像」をしてしまいネガティブな気持ちになる話をさせていただきました。
読んでいただきありがとうございました！
ちなみに結果は、、
帰ってきて話された内容は、土日に友達にキヤンプに誘われたけど、友達とのキャンプは次の週にするとのことにしたとのこと。
ただ、2週連続でキャンプするのは嫌だなあということでした。
じゃあ、「キャンプは他の日にして公園でも行こうか」となりました。
これで相手が納得したのかが、今度不安にはなりましたが、「事実」としてとらえることにします。
マイナスな気持ちが生まれると、どんどんネガティブな気持ちがあふれてきて、ありもしない想像までしてしまいませんか？
私は、「別れたいんだ」「嫌いなんだ」「私が悪いんだ」大体ここに落ち着いて1人で悲しくなっていました...
どんなことを言われても、そんな想像がよぎってしまい悲しくなり不安で、彼氏と上手くいかなくなることが多かったです。
事実を整理して、自分の気持ちを落ち着かせることで、新しい相手の思いが見えてくるかもしれませんよ！
フォローやコメントお待ちしております♡
